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开云app官网入口：户外骑行，你关注姿势了吗？

点击数：341      更新时间：2023-12-13

现在正是户外自行车运动的季节。从自行车被发明者起，自行车便成了很多人的嗜好。

而随着共享单车的蓬勃发展，自行车的人更加多了。无论是自行车爱好者还是把自行车当成代步工具的人都需注意：不准确的骑车姿势和不当的骑车习惯，不会给身体带给疼痛与身体健康伤害。1 过度自行车易致慢性疼痛和任何运动一样，不准确的自行车方式不会带给一系列身体健康问题。比如，过分“前跑”；座椅方位调整过低；自行车时“搜着脚”或“山脚着腿”；低头含胸或仰头撅臀等都会减少人颈椎、腰椎、膝关节、肩、肘、腕的负荷。

总体来看，不准确自行车方式最经常引发的身体健康问题就是肌肉骨骼系统慢性疼痛和泌尿生殖系统疾患。人体的股外肌、股二头肌和腓肠肌是负责管理蹬踏动作的主要肌肉。座椅过低，股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌也就是大腿后侧和小腿前侧不易疲惫；座椅过较低，臀大肌、股直肌、股外肌也就是大腿中外侧和骨盆后侧更容易疲惫。骑马自行车时，由于车座稍软、路面摇晃，下体正处于长时间被压迫和性刺激状态，影响局部血液循环，不会造成前列腺区域呼吸困难及疼痛。

自行车时间就越宽，症状就越显著。针对前列腺炎发作危险性因素的研究提醒，骑马自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险性因素之一。某种程度，过度自行车对于女性也有可能导致下体血管和神经挤压，少数人甚至经常出现血尿或排尿困难，其再次发生概率与骑车的时间、强度涉及。

临床上找到，与自行车涉及的身体健康问题还包括颈肩痛、背痛、腰痛、膝关节疼、足底疼、腕关节痛、骨盆骶尾部疼痛等。如果找到类似于问题，要及时到专业康复机构展开就诊和评估。康复医师不会评估你的肌肉力量和紧张度、脊柱和四肢关节活动度、生物力线、足底压力等，找寻引发疼痛或呼吸困难的病因，展开针对性调整和矫正。

2 磨练别做“周末战士”掌控准确自行车姿势最重要的目的是防止受损。准确的自行车姿势是：身体稍前倾，两臂手掌，腹部放宽，使用腹式排便方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节维持协商，并留意做到自行车节奏。因此，我们必须掌控以下六个自行车科学知识。

一是自由选择准确的自行车姿势。不要仿效专业自行车运动员的姿势，它不合适普通人。

二是自由选择合适自己的车座。很多骑车人不会自由选择较小较轻的车座，指出宽阔的车座更加难受。只不过要求车座舒适度与否的关键是车座的形状设计，以及车座的加装高度与方位。过低的车座加装方位不会使人在自行车过程中无法保持稳定姿势，减小摩擦面积，而过较低的加装方位不会减小人体认识部位的压力。

座椅的高度怎样才算适合？从自行车效率的看作，座椅越高，效率就越好，但是过低的座椅不会引起自行车危险性，95%大转子高度座低较为合适（座椅高度不多达个人的腿长，即足底到股骨大转子长度的95%）。而从肌肉疲劳以及身体健康自行车角度来看，75%大转子高度更加适合。

三是自行车过程中留意睡觉，防止长时间维持同一姿势。四是不做到“周末战士”。

规律磨练，多种运动方式融合，防止短时间突击自行车。五是防止长时间在崎岖不平的道路上自行车。六是长时间自行车时，须要作好开始前的热身活动和完结后的放开活动。

并非所有人都合适自行车运动。从安全性角度考虑到，不建议老年人或12岁以下儿童独立国家自行车，特别是在是在交通道路上。老年人视力、听力及均衡协商功能发育，更容易摔倒导致骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。

儿童不宜用于成人自行车，因身材可爱很难掌控好车辆，且自行车姿势必然出现异常，更容易导致受损。妊娠期虽不是自行车的迷信，但孕早期、胎儿状态不稳定期或孕晚期不应尽量减少骑车，防止再次发生意外事故。对于痔疮或腰椎间盘引人注目患者，尚不具体医学证据证实骑马行会减轻疾病，但要随时注意身体的呼吸困难症状，不要只得。

3 较慢自行车合适减肥者有所不同的自行车时间、速度、耗电效率所超过的运动效果是有所不同的。如果以高于16公里/小时的速度自行车，骑马一个小时约自燃235卡路里至370卡路里（明确自燃的卡路里因人体重有所不同有差异）。

当超过19公里/小时的速度时，骑马一个小时约自燃350卡路里至550卡路里。因此，充分利用有所不同速度和自行车方式的人组能超过更佳的磨练效果。

较慢自行车。一般不多达仅次于心率（简陋计算公式：220-年龄）的65%，持续20分钟以上不会自燃更好的脂肪来供给能量。

这种方式较为合适以减脂为目的的人。较慢自行车。此时人体主要通过糖原无氧酵解（无氧酵解：当机体正处于比较氧气情况，如剧烈运动时，葡萄糖或糖原分解分解乳酸并产生能量的过程）的方式来供能，可以提升全身特别是在是大腿肌肉的无氧运动能力，协助提高无氧阈值。

也就是说，重复较慢自行车训练后，人体对无氧运动耐受性度不会提升，身体不适感不会被延期。高低融合。这种自行车方式必须获得专业人士的科学指导，较为合适以提升竞技运动能力为目标的人。

中速自行车。中速自行车是磨练心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，更加适合于年龄较小的骑行者。伸延读者自行车对人有何益处自行车是一种有氧运动和无氧运动结合的运动方式，有益全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、新陈代谢系统。

1、能提高血管功能。单车运动需要减缓跳动及血流速度，当血液较慢流动摩擦血管壁时能产生一氧化氮，有助放开平滑肌、扩展血管、清理自由基，提高血管功能。2、能增进骨骼身体健康。

骨骼除了有承托姿势、肢体动作杠杆的功能之外，还有肝脏和储存钙的起到。单车运动时骨骼因跑步发力，以及忍受摇晃带给的地面冲击力，不会提升对钙质的吸取，有助骨骼重塑及增强。

3、能提高心肺功能。自行车时由于蹬踏动作的速度和地势的平缓，运动强度变化较小，运动耗电类型在有氧运动、无氧运动及交错运动之间大大转换，心率也随之转变，较平时往往减少两倍至三倍。如此重复锻炼，可促成心肌膨胀有力，提升心肺功能。4、能自燃更加多脂肪。

身体的代谢率——自燃热量和脂肪的效率不仅在骑车过程中减少，在骑车后还不会保持数小时。骑车时重新加入较慢间歇自行车方式消耗的能量是较慢自行车时的3.5倍。况且与跑步比起，自行车运动对于膝关节的受损要大得多。5、能强化肌肉力量。

长年自行车对于下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌的转录最为明显，强有力的肌肉不仅需要防止人在运动中伤势，还不会对骨关节起着大力的反对维护起到，减缓关节退变、老化。

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